节假日孕妈妈饮食攻略

来源:未知 点击数:未知 作者:admin 时间2016-05-11 10:16

  “每逢佳节胖三斤”——吃是节日永远的主题。

  春节假期将至,孕妈妈们面对众多聚餐和美食,肯定是情难自控。营养专家提醒年轻的准妈妈们,欢度节日的同时一定要注意,把握饮食“三原则”:营养均衡、口味清淡、易吸收。

  营养均衡是基础

  怀孕期间,由于胎儿对各种营养的大量需求,准妈妈需要保持各类营养均衡摄入。然而在节假日,饮食作息规律很容易被打乱,吃的也会更加丰盛,不过吃的丰盛就一定能补充全面的营养吗?

  

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  (图片源于华盖创意)

  一般来说,孕妈每天需要补充脂肪、蛋白质、糖分、钙、铁、锌等各种微量元素以及各类维生素,才能满足胎儿的营养需求。因此节假日期间,准妈妈应避免暴饮暴食,同时增加蔬菜水果摄入,每天饮用乳制品,保证全方位地补充各种营养。若担心营养不够全面,每天喝一杯孕期奶粉,不失为一个好的选择。那什么样的奶粉是好奶粉呢?专家建议,好奶粉首先要营养全面,其次要易吸收、营养利用率高。而妈妈们认为,优质的奶源和良好的口碑,也是一款好奶粉必不可少的条件。网络调研显示,目前市场上口碑最好的奶粉是来自荷兰的美素佳儿。

  易吸收是关键

  妈妈吃的食物是物尽其用,还是不吸收、无法给宝宝提供营养,这取决于食物的营养吸收率。春节期间,孕妈妈很容易因外出游玩和走亲访友,饥一顿饱一顿,极大地影响了妈妈们的肠胃吸收功能。准妈妈们一定要谨记,切莫因节假日聚餐多,而轻易改变自己平时的饮食规律和作息时间,以确保肠胃的吸收功能。在选择食物时,要多食用易消化或是小分子的食物,营养会更容易被吸收。

  对于喝孕妇奶粉的孕妈妈来说,小分子的奶粉更容易吸收,营养利用率更高。因此妈妈们可以选择一款口碑较好的小分子奶粉。

  

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  (数据来自2014年12月“Parents品牌之星”)

  口味清淡很重要

  节假日期间,妈妈们可能会经常去饭店吃饭,然而,饭店里的食物一般都做得比较油腻,口味也偏重,并不适合孕妈食用。妈妈们如果一定要吃,也应尽量选择清淡的菜品。此外,烹饪方式影响着食物的油脂和盐分,蒸、炖、卤、烫、凉拌都属于比较健康的烹调方式,妈妈们不妨一试。有了好营养,也要妈妈们有好胃口。

  

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  在怀孕期间,由于肠蠕动减慢、妊娠呕吐等,准妈妈的胃口时好时坏。这就要求孕妈妈在平时,应多吃口味清淡的东西,这类食物,不仅更加健康,还能有效防止妈妈们上火、便秘(特别是喝孕妇奶粉的妈妈更要注意,“重口味奶粉”不但会影响妈妈的食欲,还可能导致消化不良)。

  孕期饮食小口诀:

  暴饮暴食危害大,肥甘厚腻使不得;

  少食多餐是智举,清淡爽口益处多;

  选择食材需注意,清洗烹饪有技巧;

  蔬菜水果要多吃,膳食纤维含量高;

  牛奶坚果不能少,营养健康又补脑;

  五色六位六大类,均衡饮食有诀窍;

  怀胎十月讲究多,饮食技巧要记牢。

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